プロテインの効果的な飲み方

スポーツコンビニ Convinience

スポーツコンビニでは厳選されたプロテイン・サプリメントを多数ご用意しております。
今回特集1では、プロテインをご使用頂く前に、まず基本的な飲み方や効果的な量やタイミング、飲む頻度等ご紹介させていただきます。参考にしてみて下さい。

★　効果的なプロテインの摂取量　★

運動をしている方の１日に必要なたんぱく質の摂取量は、体重１キロに対して約２～３gと言われています。
例えば体重が６０kgなら、６０kg×２～３g=１２０g～１８０gになります。もしあなたがきちんとバランスの良い食事をしているのであれば、１００g前後は食事から摂取できると言われているので、残りの不足分に当たる２０g～８０gをプロテインで補います。これはプロテインに付属のスプーンで２～３杯を１回分とし、１日１～３回飲む事で補う事ができます。

■飲み方：

プロテインシェイカーに２００ccの水か牛乳を注ぎ、付属のスプーン２～３杯のプロテインを入れ、よく振って溶かした後お飲み下さい。

※溶かしたプロテインは速やかにお飲み下さい。また、作り置き等はしないようお願い致します。

★　効果的なプロテインを飲むタイミング　★

最もカラダがプロテインを必要としている時間が、最も効果的なプロテイン摂取のタイミングになります。
まず、トレーニングや運動などで筋肉に大きな負担がかかると筋肉はダメージを受けます。
しかし、このストレスに負けないようにさらに強い筋肉や太い筋肉になろうと体内から成長ホルモンという物質を分泌し修復をはじめます。
つまり、このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。
特に、運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。
また、睡眠中も成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われるので、就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミングといえます。
さらにワンランク上を目指す方には、運動後に吸収の早い「ホエイプロテイン」、就寝前はゆっくりと吸収される「カゼインプロテイン」が含まれるものを選び飲み分けるとより効果的です。

■効果的な摂取の優先順位：

①運動後（特に運動後３０分以内が効果的）、②就寝前　③起床直後、運動前

★　プロテインを飲む効果的な頻度　★

プロテインは週何回ぐらい飲めば効果的なのかお悩みの方へお話しします。
筋肉はトレーニングや運動によりにダメージを受けます。ダメージを受けた筋肉はトレーニングが終了したあと、４８～７２時間（２～３日間）かけて以前の筋肉より強いものに生まれ変わります。
この運動、栄養、休養（睡眠）のプロセスを「超回復」といいます。
つまりトレーニングや練習の後２～３日間は筋肉の修復期間である為、この期間は豊富なプロテインの補給が必要になります。
もし週に1回だけしかトレーニングをしない方でもトレーニング後の２～３日間は続けて飲んだ方が良いでしょう。
また、週に2回以上トレーニングや練習をしているのであれば毎日プロテインを飲むことをおすすめします。

以上のことを参考に、理想のカラダを手に入れて下さい。
スポーツコンビニ　臼井

※上記の方法は運動理論に基づいた基本的な摂取目安であって絶対ではありません。
行われている競技や目的によっても異なる場合がございます。

目的に合わせたプロテインをお選びします。お気軽にご相談下さい。

フィットネスアドバイザー　　臼井　均（うすい　ひとし）

フィットネスクラブやスポーツ施設、ホテルに於いてトレーニング、エアロビクス、アクアビクス、スイミングなどクロストレーナーとして実技、サービスの指導、教育を行う。
■フィットネストレーナー
■JNF（日本ニュートリション協会）及び、米国INSF公認サプリメントアドバイザー
■(社)全日本ノルディック・ウォーク連盟　ノルディックウォーク公認指導員

スポーツコンビニ店舗MAP mario@sportsmario.co.jp

ネットショップ販売URL　http://www.rakuten.ne.jp/gold/sportsmario2/index.htm
営業時間： [平日]10：30～20：00　[土日祝日]10：00～20：00　年中無休
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